ملخص كتاب " قـوة العادات " لــ تشارلز دويـج

ملخص كتاب " قـوة العادات " لــ تشارلز دويـج

معلومات عامة حول الكتاب .. 😉
الكتاب الأكثر مبيعاً ، لمدة 60 اسبوع متواصل ع قوائم الصحف العالمية
مثل : نيويورك تايمز ، واشنطن بوست ، أميريكا توداي ، فايننشال تايمز
المؤلف : تشارلز دويج ، مراسل تحقيقات ب جريدة ال نيويورك تايمز
خريج إدارة الأعمال من ( هارفارد و يال ) ، فاز ب عدة جوائز عالمية
مثل : البوليتزر ، ناشونال جورنالزم ، جورج بولك ، فرونتلاين ، ... الخ 😃
التصنيف الموضوعي : تطوير ذات ، علم نفس
تاريخ الإصدار : 2012 ، تاريخ الترجمة : 2013
متوسط عدد صفحات الكتاب : 280 صفحة
متوسط عدد ساعات قراءة : 6 ساعات ( ممتع للغاية )
متوسط سعر الكتاب ورقي : اصلي 90 ج ، غير 15 ج
ملاحظة .. يوجد نسخ pdf مجاني ، متاح ع شبكة البحث ( جوجل )
ملاحظة .. مرفق صور هامة ، يحب الإطلاع عليها ، لزيادة إستيعابك
التقييم الشخصي : 4.4 من 5
ملخص الكتاب ..
العادة / هي سلوك ممارس بإستمرار ، بصورة لاشعورية ، بشكل منتظم ومرتب ..
قوة العادات / تكمن في إنها لا تستهلك أي طاقة ذهنية ( تكاد تذكر 🔍) ، لأنها تلقائية ..
الكيفية / يلاحظ الدماغ 💀وجود سلوك معين يكرر ب إستمرار عند حدوث أمر ما محدد
فيقوم بحفظ ( خطوات البرنامج السلوكي ) وتحويله لنظام العمل التلقائي ..
عن طريف عنصر صغير في المخ اسمه ( بصل جانجليا أو العقد القاعدية ) .. 👀
وظيفة جانجليا / أي شيء يفعله المخ بتكرار ، ينقله المخ إلى هذا الشيء الصغير
لينوب هذا الشيء الصغير في المستقبل عن المخ في أداء الوظائف المتكررة ..
مثال / قيادتك ل سيارتك 🚗 ( بيب بيب ) بحرفية تامة في عز الزحام ، وأنت تتصفح الفيس بوك 👍
المشكلة / ان هذا الدماغ العبقري ، لا يمكنه التفريق بين السئ والحسن من العادات ..!
فتتم عملية تحويل كل السلوكيات المتكررة ل عادات ، وتخزن ف اللاواعي - اللاشعور
ملاحظات .. 😉
- تقع مهمة التفريق بين العادات الحسنة والسيئة ، للعقل الواعي
- تقع مهمة تغير العادات ، للفهم ثم للإرادة 💪والعزيمة والإيمان ..
- طبقاً لبحث ف مجال العادات ، +40% من تصرفاتنا عبارة ع عادات 🙊
كيف تنشأ العادة .. ؟
في معهد التكنولوجية والبحت ب Cambridge قام علماء بتجربة على الفئران🐀🐁
لمعرفة كيف تتشكل العادة .. ؟ ولماذا يقوم بها الدماغ .. ؟ وذلك بملاحظة ..
ما يقع في عقل فئران 🐀التجارب أثناء قيامهم بروتين معين ..
التجربة / وضعوا مجموعة من الفئران داخل متاهة على شكل حرف T
وفي نهاية أحد جوانبها قطعة من الشوكولاتة 🍫، خلف الفأر مباشرة
باب يفتح بعد اصدار نقرة صوت معينة ..
في البداية لم يكن هناك سلوك محدد للفئران ، فالبعض منهم تردد في الخروج
والبعض تقدم والتفت إلى اليمين ، إلا أن الجميع اكتشف الشوكولاتة ...
بعد انتهاء اول تجربة ، كان نشاط دماغ الفئران 🐁في مستواه العالي
خلال جميع المراحل أي منذ فتح الباب إلى اكتشاف الشوكولاتة🍫
أعاد العلماء نفس التجربة لعدة مرات ، و أصبح الفئران يتجهون للمكافأة مباشرة ب
مجرد سماع الإشارة ، إلا انه لوحظ تغيير كبير على مستوى نشاط دماغ الفئران ..
حيث ظل مرتفعا فقط عند سماع صوت النقرة وبعد اكتشاف الشوكولاتة
في حين انخفض بشكل مثير في مرحلة التنقل👌

نتيجة التجربة / توصل الباحثون إلى أن العادة حتى تصبح عادة بحاجة إلى ..
أن تمر بثلاثة مراحل متلاحقة حتى تتكون وهي
1- Cue الإشارة
2- Routine الروتين
3- Reward المكافأة
أو ما أسموه ب The Habit Loop دائرة العادة👏
مثال / شخص لديه عادة أن يتناول Unhealthy snacks وجبات خفيفة غير صحية 🍟🍔
وهو يشاهد التلفاز ، ففي هذه العادة تكون "الإشارة" التي ستجعل العادة تبدأ هو مجرد أنه يجلس لمشاهدة التلفاز 📺، " الروتين" هو التصرف الذي يقوم به وهو هنا جلب سناكس غير صحية
وتناولها خلال المشاهدة ، "المكافأة" هي الشعور بالاستمتاع بالطعام والمشاهدة🎬 ..
ثم أضاف الباحثون بأن ما يجعل أي تصرف يتحول ل "عادة" بعد تحقيق الثلاث عناصر
هو عنصر رابع أخير وهو الCraving التوق الشديد والرغبة لتكرار العملية مجدداً
كيف تغير العادة .. ؟
- قد يعتقد البعض بأن افضل طريقة لتغيير عادة سيئة هي الإقلاع عنها
والحقيقة أنها تكاد تكون الأسوء لأنك سرعان ما ستحن لها .. !🎯
لكن أفضل طريقة لتغيير العادة هو العودة لل Habit Loop دائرة العادة
وإيقاء عنصري الإشارة والمكافأة كما هما وتغيير الروتين .. 😉
مثال / قرر ذلك الشخص أن يغير عادة تناول الوجبات الغير صحية 🍕🍗
خلال مشاهدة التلفاز بقطعها لن ينجح ، بينما لو غير فقط الروتين سينجح مع المواظبة
الحل / أن تظل "الإشارة" كما هي وهنا هي أن يجلس لمشاهدة التلفاز، ويغير "الروتين"
فيحضر طبقاً من الفواكه 🍉🍏🍎🍈مثلاُ بدلاً من الوجبات الغير صحية السابقة 🍩
ستظل "المكافأة" نفسها وهي الشعور بالاستمتاع بالطعام والمشاهدة ... 😉
الدليل / لم ينجح الكثير من المدخنين في الإقلاع عن التدخين 💥بمجرد تكسير علبة السجائر
لمحاولة الإقلاع عنها، بينما نجح عدد أكبر بكثير من هؤلاء الذين استبدلوا السيجارة الحقيقة
بالسيجارة الإلكترونية كمرحلة أولى ، فظلت الإشارة والمكافأة كما هي وتم تغيير الروتين 💪
خطوات تغيير العادة .. ؟
1- تحديد الأمر الروتيني ( ما هو السلوك ال مراد تغييره .. ؟ )👉
2- تحديد المكافأة ( ما هي المكافأة التي تحصل عليها عند ممارسة هذا السلوك .. ؟ )👉
3- تحديد الاشارة ( ما هو الأمر الذي يجعلك تبدأ ممارسة سلوك معين .. ؟ )👉
4- وضع الخطة ( الآن تمتلك عناصر دائرة العادة ، ثبت الإشارة والمكافأة وغير الروتين )👉
ملاحظة ، بالفعل هناك صعوبة ف تحديد الإشارة ( المثير ) .. قم بالتمرين الآتي
غالباً ما يندرج هذا ( المثير ) تحت الفئات التالية ( موقع وقت حالة شخص فعل )
ثم احتفظ ب مفكرة ب جيبك .. وعندما تشعر بالرغبة ف سلوك معين ، دون إجابات
1- اين أنا الآن .. ؟
2- ما هي حالتي الانفعالية الآن .. ؟
3- من الذي يوجد بجواري الآن .. ؟
4- ما هو الوقت الآن .. ؟
5- ما الفعل السابق ل ما أقوم بفعله الآن .. ؟
حكم و إقتباسات قوة العادات .. 😉
- إن الفرق بين من فشلوا و من نجحوا ، يكمن ف اختلاف عاداتهم .. أوج ماندينو
- إن حياتنا كلها - رغم إنها تتخذ شكلاً محددا - هي كتلة من العادات .. وليام جيمس